4 bài tập tăng cân cho người tập gym hiệu quả

Với những người tập gym thì việc tăng cân không chỉ đơn giản là bổ sung trọng lượng cho cơ thể mà còn cần kết hợp tăng cường cơ bắp. Chính vì vậy, các bài tập tăng cân cho người tập gym sẽ vừa kích thích cơ thể nạp thêm nhiều thức ăn một cách tự nhiên, vừa xây dựng tạo các khối cơ nạc để cơ thể săn chắc hơn.

Bài tập tăng cân cho người tập gym Push Up

Push Up phù hợp cho những người tập gym muốn tăng cân, tăng cường phát triển kích thước cơ vai, bắp tay và cơ ngực. đặc biệt là đối với nam giới. Áp dụng bài tập Push Up là cách tăng cân hiệu quả cho nam.

  • Đầu tiện bạn hạ thấp cơ thể xuống cho xương ức chạm đến sàn và đẩy tay thẳng đứng, không được khóa khớp rồi nâng cơ thể lên
  • Sau đó hạ người xuống, đồng thời hít vào bằng mũi, chùng tay để góc khuỷu tay 45 độ để tránh căng cơ quá mức và giữ cơ thể thẳng, không để đầu bị cúi xuống
  • Thở ra và nâng cơ thể lên rồi lặp lại các động tác khoảng 8 – 10 lần.

Bài tập tăng cân cho người tập gym Negative Pull-Up

Đây là bài tập hít xà đơn có thể thực hiện bất cứ lúc nào tại nhà cho người tập gym, đặc biệt là đối với nam giới muốn tăng cân, tăng cơ và bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc xà đơn là được.

  • Đặt một chiếc ghế bên dưới chân để đu người lên thân xà, lòng bàn tay hướng về phí trước, hai tay duỗi thẳng
  • Siết cơ tay và cơ xô để tạo lực kéo người lên cho cằm vượt qua xà
  • Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập tăng cân cho người tập gym Incline Dumbbell Press

Dumbbell Press là bài tập tạ được các chuyên gia thể hình đánh giá cực tốt cho những người tập gym muốn tăng cân, đặc biệt là với những người muốn luyện tập tăng cân ngay tại nhà, tăng cân hiệu quả cho nam và nữ giới.

  • Chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ để dốc khoảng 45 độ rồi ngồi trên ghế với 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp đặt trên đùi
  • Ngả cơ thể nằm xuống đồng thời đẩy đùi để đưa 2 quả tạ lên và nắm lấy đưa lên vai, đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân
  • Sau đó từ từ hạ tay xuống dưới và mở rộng cánh tay sang 2 bên và cùng lúc hít vào
  • Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên và ép lại để 2 cánh tay khép lại gần nhau, đồng thời thở ra
  • Lặp lại các động tác khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập tăng cân cho người tập gym Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập tạo nét cơ sau được dân tập gym sử dụng phổ biến để cải thiện cân nặng nhanh chóng, bài tập phù hợp cho cả nam và nữ tập gym.

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và xoay 2 mũi chân tạo góc 45 độ
  • Sau đó nâng 2 tay chắp trước ngực rồi squat
  • Từ từ đẩy gối ra ngoài rồi ấn mạnh 2 gót chân xuống sàn, đồng thời đẩy thân người lên
  • Lặp lại động tác nhiều lần để các cơ được săn chắc hơn.

Áp dụng các bài tập tăng cân là cách giúp tăng cân tại nhà hiệu quả cho người tập gym. Ngoài ra đối với người tập gym còn có một số cách giúp tăng cân tại nhà khác như bổ dung nguồn năng lượng giàu calo bằng các loại whey protein, uống các loại thuốc tăng cân giúp kích thích hệ tiêu hóa, ăn ngon,…

Related Posts

Cách phân biệt thuốc tăng cân Tiến Hạnh thật giả

Thuốc tăng cân Tiến Hạnh sản phẩm tăng cân của Đông Y gia truyền Tiến Hạnh có từ lâu đời đã sản xuất thuốc tăng cân mang…

Khám phá thực đơn tăng cân cho nữ gầy hiệu quả mà an toàn

Một thân hình với chiều cao, cân nặng tương xứng là niềm mong ước của rất nhiều người. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn như…

Review thuốc tăng cân Thái Lan chính hãng giá tốt

Thái Lan nổi tiếng với mỹ phẩm và các dòng thực phẩm chức năng rất an toàn và hữu ích. Thuốc tăng cân Thái Lan cũng không…

Tổng hợp các cách tăng cân nhanh hiệu quả nhất

Tìm cách tăng cân nhanh đối với người gầy là quá trình gian nan ngang với việc giảm cân ở người béo. Nhưng hết rồi cái thời…

Tiết lộ cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đạt hiệu quả cao

Một cơ thể cân đối không chỉ thể hiện một sức khỏe tốt mà còn toát lên vẻ đẹp mạnh mẽ, nam tính ở các đấng mày…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *